hello大家好，我是城乡经济网小晟来为大家解答以上问题，孕妇中期标准食谱（孕期食谱-孕中期饮食全知道很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

孕中期宝宝的成长速度相当快，需要消耗大量的热能，这个时期的准妈妈饮食要注意什么呢？准妈妈补充的营养是否能满足宝宝的需要呢？

(资料图)

一、孕中期准妈妈的膳食应做到以下几点：

1、避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

2、做到荤素搭配、合理营养。

3、把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。

4、孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

5、食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。

6、孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妇可多选择此这类食物。

二、孕中期的贴心饮食建议

三、孕中期的营养原则

四、孕中期的营养与食物搭配

自孕13周起，是宝宝生长发育对营养最需要的时候。宝宝的生长需要蛋白质的摄入，包括：牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等。但并不是营养摄入的越多，对宝宝的发育就越好。此外，补钙在孕中期也非常重要，小腿抽筋是缺钙的信号，要做勤快的孕妇，孕晚期再补钙可就晚了，动起来哦!

每日营养摄入标准（胃口一般的孕妈，可适量少吃，别吃太多哦，防止胎儿增长速度过快）

(1)谷类、坚果：每日400-500克，提供植物性优质蛋白质、矿物质（一个红薯，一碗小米粥，一晚红豆白饭，五谷豆浆500ml，核桃等坚果50g）

(2)新鲜水果：每日100-150克，提供矿物质、维生素和膳食纤维。（牛油果、葡萄、苹果、香蕉）

(3)烹调用油：每日15-20克。

(3)蛋类：每日1-2个，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。

(4)肉、禽、鱼类：每日50-150克，可交替食用，孕后期可增至150-200克，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。孕中期可以慢慢摄入海参，一定要适量，注意观察身体变化。在这里强调一下。孕妇可以吃三文鱼、深海鱼。一周保证至少两次，鱼类烹饪前注意处理干净，可以随时联系群主。

(5)鲜牛奶、骆驼奶：每日250-500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素。

(6）新鲜蔬菜：每日400-500克，提供矿物质、维生素和膳食纤维，其中应有一半以上绿色或黄绿色菜。

(7)鲜牛奶：每日250-500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素。

五、食谱推荐

1、蚝油生菜

原料：生菜，蚝油，蒜末。

制法：莴笋叶洗净，蒜切细末、红椒斜切薄片、葱切花。小半碗水加蚝油、生抽、生粉、鸡精拌匀备用。菜叶放入加了点盐和油的开水中半分钟左右捞出入盘中摆放整齐，热锅放油入蒜末爆香，碗汁拌匀，倒入混合炒至收汁关火，放入葱花，起锅。

2、西红柿牛肉汤

原料：牛肉、西红柿

制法：牛肉切成小块，盐水浸泡半小时，炒锅加清水，放牛肉块，开锅五分钟后关火，把牛肉温水洗净备用，炒锅倒油，油热后放洋葱煸炒，洋葱炒出香味，放西红柿继续煸炒，一直炒至西红柿软烂，放入绰过水的牛肉块，继续煸炒，加开水没过牛肉，加一勺料酒，煮至牛肉软烂，加盐调味。出锅装盘后，撒上少量香菜末。

3、花生鲤鱼双焖

为什么称这道菜为准妈御品呢，首先鲤鱼除了肉质鲜美之外，具有治疗胎动不安的作用，如果夏季有怀孕的准妈妈，夏季天热又觉得宝宝也躁动不安，食用鲤鱼能够缓解躁动不安的情况。其二，如果有的妈妈生完孩子，觉得乳汁不够或者不通畅，鲤鱼有通乳和下乳的作用。

鲤鱼的搭配选择花生，花生能滋补强壮、健脾养胃、养血。

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本文就为大家讲解到这里，希望对大家有所帮助。

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