hello大家好，我是城乡经济网小晟来为大家解答以上问题，哑铃健身训练方法图解，在家健身无压力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

或许，你会对健身会一无知，但是对于哑铃并不会陌生，因为它非常常见。或许，你有着良好的健身习惯，但不一定会去健身房，因为一对哑铃可能就会满足你的需求。你的健身目的或许是塑形还是增肌，只要选择不同重量的哑铃同样会达到你的训练目的。

(资料图)

好吧，换个角度来说，使用哑铃不管是为了塑形还是为了增肌，那么使用它的训练动作多数都为是力量训练。而力量训练又会给身体带来众多的好处，不管是在健康方面，还是在体型的塑造与保持方面。而要进行力量训练并不是一定要去健身房，如果你有一对哑铃在家进行即可。

再来，从哑铃自己来看，它同样有着独特的优势，比如：

或许，对于力量训练的好处和哑铃的优势你都知道，并且也想去进行训练，却对如何进行哑铃训练并不了解，那么，以下27个哑铃训练动作是否会对你有所帮助呢？

动作一：哑铃平板卧推

动作二：平地哑铃飞鸟

动作三：平地哑铃钻石卧推

动作四：仰卧哑铃直臂上举

该动作不仅锻炼胸大肌，也会锻炼到背阔肌

动作五：仰卧哑铃环绕

动作一：俯身单臂哑铃划船

动作二：俯身哑铃划船

动作三：哑铃肩回缩

动作一：坐姿哑铃推举

动作二：哑铃前平举

三角肌前束

动作三：哑铃侧平举

三角肌中束

动作四：站姿哑铃提拉

动作五：俯身哑铃反向飞鸟

三角肌后束

动作一：俯身哑铃臂屈伸

动作二：单臂哑铃过顶臂屈伸

动作三：仰卧锤屈伸

动作一：哑铃弯举

动作二：哑铃交替弯举

动作三：哑铃集中式弯举

动作四：仰卧哑铃弯举

动作一：哑铃体侧屈

动作二：哑铃卷腹

动作三：坐姿屈膝收腹

动作一：哑铃深蹲

动作二：哑铃直腿硬拉

动作三：哑铃向前箭步蹲

动作四：哑铃保加利亚深蹲

最后，在实际的训练过程中还有一些事项需要注意：

本文就为大家讲解到这里，希望对大家有所帮助。

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